Meditasyon son dönemlerde inanılmaz popüler oldu. Hatta doktorlar bile, stresle başa çıkmak için meditasyon yapılmasını tavsiye etmeye başladılar. Meditasyon yapmanın faydalarını görenler, bunu bir yaşam tarzı haline getirse de hâlâ önyargılı yaklaşanlar ya da tam olarak ne olduğunu, neden faydalı olduğunu bilmeyenler olabilir. Gerçekten başlamak isteyenler için meditasyona giriş önerilerimizi paylaşıyoruz.
Son günlerde korku, kaygı, endişe ya da bıkkınlık hislerini yoğun bir şekilde hissediyoruz. Bazı şeyleri değiştirmek elimizde olmasa da olaylarla başa çıkma şeklimizi değiştirmeyi kontrol edebiliriz. Meditasyon da, gerginlik ve stresle mücadele konusunda yapılabilecek şeylerin başında geliyor. Meditasyonu günlük rutininiz haline getirmek işleri daha da kolaylaştırarak, zindeliğinizi ve enerjinizi artırabilir. Ancak nasıl ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İşte işinize yarayabilecek bazı öneriler:
Önce meditasyonun tam olarak ne anlama geldiğine bakarak başlayalım. Kelimenin kökeni ‘derin düşünme’ anlamına gelen Latince ‘meditatio’ sözcüğünden geliyor. Zihni kontrol ederek, öz varlığa ulaşma teknikleri şeklinde özetleyebiliriz. Meditasyon, zihni ve bedeni eğitmeye yönelik bir yaklaşımdır ve birçok meditasyon tekniği vardır.
Neden meditasyon yapmalıyım?
Bu soruyu soruyorsanız, aklınızın bir köşesinden meditasyon yapma fikri geçtiğini varsayabiliriz. Doğru bir ilk adım! Meditasyon yapmanın faydaları kişisel deneyimlere göre değişebilse de, uzmanların, herkesin meditasyondan olumlu bir şeyler elde edebileceği konusunda hemfikir olduğunu söyleyebiliriz.
Meditasyon yapmanın stresi gidermek, iç huzuru artırmak, uyku kalitenizin yükselmesi, odaklanma yeteneğinin güçlenmesi, endişe ve korkuların azalması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, yorgunluk hissinin azalması, hafızanın güçlenmesi gibi önemli faydaları bulunuyor. Yoğun ve stresli iş hayatı, bozulan uyku düzenleri ya da sadece meditasyon deneyimini merak eden herkes, kendine uygun bir teknikle meditasyona başlayabilir.
Eğer denemeye ikna olduysanız fakat nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, okumaya devam edebilirsiniz.
Meditasyon yapmak için belirlenmiş bir alan yaratın
Aslında meditasyon yapmak için ihtiyacınız olan tek şey sessiz ve rahat hissedebileceğiniz bir ortam. Dolayısıyla ister evinizde, ister bir ormanda, isterseniz de ofisinizde meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz. Ancak meditasyon seanslarınızı yapacağınız düzenli bir oda veya alan seçmek, bedeni ve zihni daha rahat hissetmesi için eğitmeye yardımcı olabilir. Bu da meditasyona daha kolay geçmenize yardımcı olabilir.
Özel meditasyon alanı seçip onu temiz ve düzenli tutarak daha rahat bir zihin durumu yaratabilirsiniz. İsterseniz bu alanı daha da kişiselleştirebilir, sevdiğiniz bitkileri ekleyebilir ya da favori renklerinizle tasarlayabilirsiniz. Ancak yine de hatırlatalım ihtiyacınız olan en önemli şey sessiz ve rahat bir ortam yaratmak olmalı.
Küçük ama istikrarlı adımlar
Meditasyonun gücü, bir rutin oluşturmada ve onu günlük bir uygulama haline getirmede yatar. Aslında başlayarak en önemli eşiği atlamış olsanız da her gün düzenli olarak meditasyon yaparak faydalarını görebilirsiniz. Bir rutini sürdürmenin bu etkileri hissetmenin anahtarı olduğunu unutmayın. 2019 yılında yapılan akademik bir araştırma, her gün 15 dakika meditasyon yapmanın huzuru artırdığını ve stres seviyelerini düşürdüğünü söylüyor. Çalışma, ayrıca günlük olarak meditasyon yapmanın vücut üzerinde ‘tatile çıkmaya’ benzer bir etkiye sahip olduğu sonucunu da paylaşıyor. Dolayısıyla kendinize ulaşılabilir hedefler koyarak meditasyon yapmayı günlük bir rutine dönüştürebilir, böylece faydalarını daha etkin bir şekilde görebilirsiniz.
Bir uygulama rehberliğinde başlayabilirsiniz
Bir önceki maddeyle bağlantılı olarak, günlük meditasyon pratiğini tek başınıza yapmak konusunda –en azından başlangıçta- zorlanabilirsiniz. Tam da bu noktada meditasyon uygulamaları yardımınıza yetişebilir. Özellikle daha önce meditasyon yapmayanlara rehberlik edebilecek bazı uygulamalarla, yeni bir başlangıç yapabilirsiniz. Insight Timer, MyLife Meditation, Simple Habit, Calm ve MindFi gibi meditasyon uygulamalarına göz atmanızı öneririz.
Kendinize küçük hatırlatıcılar koyun
“Her gün meditasyon yapacağım” demek kolay olsa da günlük rutinin yoğunluğunda buna vakit bulamamak da bir o kadar normal. Bunun önüne geçmek için rahatça göreceğiniz, sizi uyaran hatırlatıcı notlar hazırlayabilirsiniz. İsterseniz telefonunuza alarm kurabilir, isterseniz de evinize ufak notlar bırakabilirsiniz.
Her ayrıntıyı kontrol etmeye çalışmayın, sadece yapın
Yeni bir şeye başladığımızda her şeyin düzenli ve doğru olmasını isteriz. Bu durum beraberinde her şeyi kontrol etmenin stresini de getirebiliyor. Nereye nasıl oturacağınız, nasıl giyinmeniz, hangi teknikle başlamanız gerektiği gibi konularda araştırma yapmak ve üzerine düşünmek elbette çok önemli, hatta faydalı. Ancak hiçbiri harekete geçmek kadar önemli değil. Bir sandalye ya da koltuğa, veya yatağınıza oturarak başlayın. Yerde rahatsanız bağdaş kurmak da bir başka seçenek olabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir ortamda, rahat giysilerinizle, akışına bırakarak ilk deneyiminize başlayabilirsiniz.
Kendinize nazik davranın
Meditasyonun pek çok faydası olsa da temelinde ne deneyimliyor olursanız olun, kendinize nazik davranmayı öğrenmek yatıyor. Meditasyon seanslarını uzun soluklu bir yolculuk olarak düşünmekte fayda var. Bu yolculuk da bazı günler diğerlerinden daha kolay geçebilir ya da tam tersi her seferinde istediğiniz gibi olmayabilir. Bu değişimler son derece normaldir. Bu süreçte kendinize yüklenmemeyi ve kendinize nazik davranmayı öğreneceksiniz, biraz sabırlı olmakta fayda var.
